Восстанавливаемся после праздников правильно
Возвращаемся к привычному рациону без стресса.
Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс.
Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби.
?Восстанавливаем водный баланс организма
Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:
30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов.
?Увеличиваем физическую активность
Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома.
Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.
?Нормализуем режим сна
«Сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.
?Даем себе время побыть наедине с собой
Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.
?Плавно вливаемся в рабочий процесс
Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.
?⚕️С заботой о вашем здоровье!
Сеть клиник ПИГМАЛИОН
